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娱乐篇
早上起床后眼睛还是睁不开？身体还带着倦意？瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦！现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。
第一套 copyright dedecms
动作一 织梦内容管理系统
step 1 仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽；吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。
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step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。 内容来自dedecms
瘦身部位：手臂、腰腹 copyright dedecms
动作二
step 1 双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。 织梦内容管理系统
step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。 copyright dedecms
瘦身部位：手臂、大腿 织梦内容管理系统
动作三
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step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。 dedecms.com
step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。 本文来自织梦
瘦身部位：手臂、大腿 dedecms.com
动作四 织梦内容管理系统
step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。
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step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。 dedecms.com
瘦身部位：手臂、大腿 本文来自织梦
动作五 织梦好，好织梦
step 1 双脚前后分开，踮起左脚尖，双脚伸直，背部挺直；吸气，双手握拳（或水瓶），向上抬起45度。
织梦好，好织梦
step 2 呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿与小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。 织梦内容管理系统
瘦身部位：手臂、大腿
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动作六 copyright dedecms
step 1 仰卧在地面上，屈膝；吸气，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。
step 2 腰腹用力，身体向上，背部离地，保持平行。 内容来自dedecms
瘦身部位：腰腹
第二套
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动作一
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step 1 自然站立，右手扶住椅子或桌子，吸气，踮起脚尖，屈右膝，右脚脚尖蹬直，呼气，右手之间并拢放于胸前。
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step 2 吸气，右脚向上提起，抵住左膝。恢复后换侧重复。
瘦身部位：大腿
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动作二 织梦内容管理系统
step 1 吸气，双腿并拢，脚跟相贴，脚尖向外成180度，背部挺直，双手指尖相对从下向上举起。 织梦内容管理系统
step 2 呼气，手臂慢慢放下伸直，直至与肩平行。 织梦好，好织梦
瘦身部位：手臂 dedecms.com
动作三
step 1 俯卧与地面上，脚面贴地，双掌贴放于胸旁，额头贴地。 本文来自织梦
step 2 吸气，双手伸直，身体向上挺直，向后拉伸。
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瘦身部位：腰腹
本文来自织梦
动作四 织梦好，好织梦
平坐于地面上，屈右膝，右脚贴左大腿根部，左脚向后伸直，背部挺直，双手放于两旁。恢复后换侧重复。
内容来自dedecms
瘦身部位：腰腹、腿部 dedecms.com
动作五
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平坐于地面上，屈右膝，右脚贴臀部，左脚向前伸直，脚尖绷直，右手向前带动身体向前拉伸，左手向后放于地面。恢复后换侧重复。
本文来自织梦
瘦身部位：腰腹、腿部 dedecms.com
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