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娱乐篇
进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代，超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。即使渐入秋冬，各色各样的紧身裤，连身短裙等等依旧是美腿的天下。如果你的腿形不好看，抑或是腿太胖了，穿起衣服来就会失色三分。现在小编就向你介绍几个减肥瘦腿的瑜伽动作，大家快来做做看吧！
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速成明星般长腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。
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步骤
1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。
织梦好，好织梦
2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。 内容来自dedecms
3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。 织梦好，好织梦
4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。 织梦内容管理系统
5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。
6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。
7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。 织梦内容管理系统
8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。 内容来自dedecms
塑造小腿标准三围——趾尖式
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功效 织梦内容管理系统
趾尖式可使小腿处肌肉上提，消耗小腿处多余脂肪，还可锻炼身体平衡系统，化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。 本文来自织梦
步骤 内容来自dedecms
1、直立，双腿双脚并拢，眼睛注视正前方一点。 内容来自dedecms
2、抬起左脚，先做到树式。
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3、呼气向前向下俯身，并且弯曲主力脚膝关节，降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
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