实用篇
娱乐篇
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
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弓箭步姿势——伸展四头肌 dedecms.com
双手放长椅上，后背距墙面0。9米。向后伸展右腿使足底碰到墙面。保持一会，把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾碰到墙面。弯曲左腿成弓箭步直到右腿膝盖接触到地面，把臀部向前移动。保持一分钟，站起来，换腿做同样的动作。 织梦好，好织梦
狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
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两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。 copyright dedecms
椅侧扭曲——伸展臀部
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站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
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