瑜伽包括很多种体式,每一种体式都会有不同的功能。今天小编就为你介绍拜日式,能调和身体柔韧性,让你从睡意中迅速清醒过来。
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特点:动作固定十二个,可在家自已练习
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禁忌:、心脏病、生理期勿练习 本文来自织梦
适合人群:时间较忙,平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者 织梦内容管理系统
体位法练习要点: dedecms.com
1、首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨。
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2、吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展
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3、呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚两侧的垫子上。
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4、吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。
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5、吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。 织梦内容管理系统
6、双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。 织梦内容管理系统
7、当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。
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8、头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
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9、吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。
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10、吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。
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