实用篇
娱乐篇
谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
直角式 内容来自dedecms
步骤： copyright dedecms
1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 本文来自织梦
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
本文来自织梦
3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
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4、恢复直立姿势。动作重复5次。
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功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤： dedecms.com
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 copyright dedecms
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 dedecms.com
眼镜蛇式 dedecms.com
步骤： 织梦好，好织梦
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 copyright dedecms
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。 copyright dedecms
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。 织梦好，好织梦
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。 本文来自织梦
蜥蜴式
织梦内容管理系统
步骤： 织梦内容管理系统
1、跪坐在沙发上，双膝并拢。 织梦内容管理系统
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。 内容来自dedecms
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。 织梦好，好织梦
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。 本文来自织梦
脊柱扭动式
步骤： 本文来自织梦
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。 织梦好，好织梦
3、保持均匀的呼吸。
织梦内容管理系统
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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