瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。
动作一
跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
织梦好,好织梦
慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。 织梦好,好织梦
作用:消除肩背瘀血,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。 织梦内容管理系统
动作二 dedecms.com
双手抓住大脚趾,吸气抬头。 织梦内容管理系统
慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。 copyright dedecms
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。 内容来自dedecms
动作三
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右腿前伸,左脚抵住会阴部,右手抓住右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓住左脚,屏住呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。 织梦内容管理系统
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。 内容来自dedecms
动作四 织梦内容管理系统
全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。
仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。 copyright dedecms
作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。 dedecms.com
动作五
织梦好,好织梦
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
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作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。 织梦好,好织梦
动作六
侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。
织梦好,好织梦
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