实用篇
娱乐篇
老人肥胖可以增加很多慢性病的危险度，因此发胖的老人在发愁怎么减掉身上的肉肉。这里教你三个阶段，逐级减掉肉肉。
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一、初级阶段： 本文来自织梦
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： 内容来自dedecms
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
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(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。
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(3)放松走600～1000米回家。 本文来自织梦
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
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二、中级阶段：
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(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。 织梦好，好织梦
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。 内容来自dedecms
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。 织梦好，好织梦
(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
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三、高级阶段： dedecms.com
(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。 内容来自dedecms
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。 本文来自织梦
(3)快步走600～1000米到公园。
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(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
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