实用篇
娱乐篇
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1、基本体操动作 内容来自dedecms
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
2、打开上身肌肉 dedecms.com
在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直扭动腰部肌肉。
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3、打开后侧手臂肌肉 织梦内容管理系统
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。 dedecms.com
4、打开手臂前侧肌肉
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双手握住毛巾弯腰向下，注意双腿不能弯曲。
5、让手臂赘肉进入紧张状态 dedecms.com
双臂紧贴着耳边向上伸直，转动手腕内侧坚硬的肌肉。 dedecms.com
6、减手臂内侧赘肉 本文来自织梦
在上面的状态下，手腕做成图中的样子后再回到原位，把这一动作快速重复数次。 本文来自织梦
7、让整个手臂变得纤细 本文来自织梦
双臂向两侧打开，然后转动双臂像画圆圈一样运动。 织梦好，好织梦
8、通过半俯卧撑增加弹力 内容来自dedecms
在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态
双手握住哑铃的一端 ，举臂弯曲把哑铃送到脑后。
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10、然手臂后侧肌肉增加弹力 内容来自dedecms
握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。 织梦好，好织梦
11、锻炼下垂的手臂赘肉 dedecms.com
双手握住哑铃，端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。 内容来自dedecms
12、使软绵绵的赘肉变得结实 织梦好，好织梦
双脚打开与肩同宽，端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，两个手臂都要用力。 内容来自dedecms
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