办公族一分钟运动有助塑造臀部线条

准备坐在办公桌前开始一天的工作之前，做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条，紧致肌肤。 copyright dedecms

起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。内容来自dedecms

直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。内容来自dedecms

吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。

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吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。

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反复练习1分钟。织梦好，好织梦

要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。

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1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

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随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。

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一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。

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来源网站：健康网-健康-健康课堂网 (健康课堂www.jkkt.com)

时间：2011-06-25 |来源：健康课堂网收集整理|点击：60次