美腰美腹的三个瑜伽动作

时间：2011-04-13 |来源：健康课堂网 收集整理|点击：60次

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

动作分解

织梦好，好织梦

动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 内容来自dedecms

动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 内容来自dedecms

动作三：呼气时向后缩+使背部呈圆状。 dedecms.com

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

织梦好，好织梦

3、消除腹部痉挛。 dedecms.com

4、改善腹腔器官。 copyright dedecms

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。 copyright dedecms

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

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